梅雨時期の身体と食べ物
梅雨時期特有の身体の不調と食べ物をご紹介します。
梅雨の時期は、なんだか不調が続いたり、やる気が起きなかったり、体がだるかったりする方も多いですよね💦 最近では、このような症状は「気象病」として少しずつ認知されつつあります。気象病は、気圧、気温、湿度の急激な変化によって体調不良や持病の悪化がみられることをさします。このような変化は、周りの方に理解されづらいこともあるのがつらい点でもありますが、この気象病は予防が可能という面ももっています！
そこで、今回は梅雨時期の不調の原因と元気に過ごす疲労回復によい食材をご紹介します！
■ 自律神経のバランス
自律神経には交感神経と副交感神経という2つの神経があり、その2つがバランスをとって私たちの健康を保っています。
しかし梅雨の時期になると、気圧の変化や寒暖差による体温調整により、交感神経が優位に働かなくてはいけないときにも副交感神経が優位になったりと、自律神経のバランスが乱れやすく、不調の原因につながります。
■ 湿気
梅雨の時期に気になる「湿気」も不調の原因の1つです。
湿気が多いと皮膚からの発汗がうまくできなくなり、余分な水分や熱が体内にこもってしまい、むくみや冷え、食欲不振などさまざまな不調の原因となるといわれてます。
梅雨の時期も元気に過ごすために
食習慣を気を付けましょう！
◆温かいものを摂る！
暑くなってくると冷たいものが欲しくなります。
冷たいものばかり摂っているとカラダの冷えにつながり、さらなる体調不良を引き起こす原因になってしまいます。
飲み物はできるだけ温かいものを選ぶようにしましょう。
◆頭痛
梅雨の時期、頭痛の原因の一つとして考えられているのが、気圧の影響による自律神経のバランスの乱れです。
自律神経をととのえるために睡眠をしっかりとること。頭痛予防に効果が期待できる栄養素のマグネシウムとビタミンＢ2を摂取しましょう。
《マグネシウを含む食材》
あさり、イワシ、ほうれん草、
バナナ、アーモンドなど
《ビタミンB2を含む食材》
納豆・たまご・しゃけ・まいたけ・乳製品・葉菜類など
◆疲れ・無気力
自律神経のバランスが乱れて、交感神経と副交感神経のどちらかが強くなり過ぎるとカラダにその影響が及びます。
副交感神経が優位な状態が続くと、カラダは休息状態が続き、活発的な状態に移行しにくくなり、疲れや無気力などの症状となって現れます。
ビタミンB1に含まれり栄養素をしっかりとりましょう！
《ビタミンB1を含む食材》
豚肉・うなぎ・大豆類など
◆むくみやだるさ
湿気により、カラダに溜めこんでしまった余分な水分や老廃物を排出することで、むくみやカラダのだるさを解消することができます。
カリウムは細胞内液に多く含まれているミネラルで、ナトリウムと協力しあって体内の水分バランスをコントロールする役割を持っています。
《カリウムを含む食材》
野菜類・果物類・豆類・海藻類
きのこ類・芋類・肉・魚類
自分の体調を見ながら、
食材も工夫して、体調管理をしていきましょう！
梅雨时节经常会觉得身体不适，没有干劲儿，容易疲劳。💦
今天就给大家介绍一下不适的原因及恢复疲劳有益的食材！
■自律神经的平衡
自律神经由交感神经和副交感神经组成。两条神经保持平衡制约才能保证我们身体的健康。
但在梅雨季节，由于气压和温度的变化提问也会发生变化。交感神经不能很好的发挥作用时，副交感神经便会处于强势状态，从而引起自律神经的紊乱，引起身体不适。
■湿气
梅雨时期的「湿气」也是引起身体不适的原因之一。
空气过于潮湿，皮肤不能很好的排除汗液。过多的水分和热量会继续留在体内从而引起水肿，体寒以及食欲不振。
梅雨时期需要注意的健康饮食习惯！
◆摄取温热食物！
天气变热就会想吃一些冰凉清爽的食物。
可是，摄取清凉的食物会使身体变凉，从而更加容易引起身体不适。
因此建议尽量选择温热的食物和饮品。
◆头痛
梅雨时节由于气压的变化而引起的自律神经紊乱是引发头痛的原因之一。
调节自律神经要保持充足的睡眠。同时还要多多摄取有预防头痛效果的镁及维生素B2等微量元素。
《含有镁的食材》
花蛤、沙丁鱼、菠菜、香蕉、榛仁等
《含有维生素B2的食材》
纳豆・鸡蛋・鲑鱼・舞茸・乳制品・绿叶菜等
◆疲劳无力
自律神经紊乱，交感神经和副交感神经一方过强失去平衡时身体就会出现不适。
副交感神经处于强势状态时，身体便会转入休息状态失去活跃度从而出现疲劳无力等症状。
这时请适当补充富含维生素B1
《含有维生素B1的食材》
猪肉・鳗鱼・豆制品等
◆水肿和倦怠感
排出体内由于湿气引起的水分和老旧废物，可以缓解水肿和倦怠感。
钾是细胞液的主要成分之一与钠共同作用保持体内水分的平衡。
《富含钾的食材》
蔬菜类・水果类・豆类・海藻类・菌类・薯类・鱼肉类
让我们根据自己身体的实际情况进行饮食调节吧！